Kinetoterapia gravidei
Sunt exercitii usoare cu repetari putine deoarece atunci cand o femeie este gravida nu se face tonifiere, ci se urmareste mentinerea tonusului muscular. Se lucreaza cu precadere coloana lombara, bazinul, pentru muschii pectorali, picioare, perineu, exercitii pentru respiratie. În general pentru mentinerea unui bun tonus pe toate grupele musculare, pe mobilitatea articulatiilor, dar si pentru relaxarea corpului. Exercitiile îmbunatatesc circulatia, induc o stare de bine pentru gravide si fac sarcina mai usoara pentru ele. Scopul exercitiilor de gimnastica pentru gravide nu este sa extenueze femeia, ci sa o ajute sa se relaxeze. Acestea vor fi efectuate pe saltea cu fereastra deschisa pentru o buna aerisire a camerei. În timpul efortului fizic, femeii gravide nu îi este recomandat sa poarte sutien, ochelari, pantofi. sedinta de gimnastica pentru gravide poate dura 20-30 de minute si se poate prelungi pana la o ora, dar în acest timp se pot efectua si exercitii de control al respiratiei. Aceste sedinte se realizeaza de 2-3 ori pe saptamana. Exista un tip de gimnastica Pilates si pentru gravide care ajuta la controlul respiratiei si la tonifierea corpului.
Se recomanda efectuarea gimnasticii medicale destinate gravidei din saptamana a 12-a de sarcina pana în ultimele zile înaintea nasterii, conditia fiind ca femeia gravida sa se simta bine, gimnastica putand fi începuta si continuata numai cu acordul medicului curant. Din saptamana a 12-a încep gravidele care nu au avut probleme pe parcursul acestor 12 saptamani, cele care au avut probleme precum mici sangerari, mici desprinderi de plancenta, trebuie sa rezolve aceste probleme si apoi pot începe gimnastica medicala, dar numai la recomandarea si acordul medicului curant. Prima sedinta este de testare, în care se observa cum se comporta si cum rezista fizic gravida si, dupa avizul medicului, se poate începe gimnastica medicala. Gimnastica medicala pentru gravide este bine sa se faca cel putin o data pe saptamana, dar ideal ar fi de 2-3 ori pe saptamana, sedintele durand în general o ora. Ideal ar fi ca exercitiile sa fie efectuate la primele ore ale diminetii si nu seara, din cauza oboselii acumulate de gravida pe perioada întregii zile. Gimnastica medicala, în afara de mentinerea unui tonus muscular crescut, ajuta gravidele si prin sustinerea psihologica oferita. Exercitiile nu difera în functie de trimestrul de sarcina în care se afla gravida, dar unele exercitii sunt personalizate, în functie de afectiunile si disconforturile resimtite de gravida în timpul sarcinii. În ultimele saptamani se învata tehnica nasterii: cum sa se încordeze, sa screme, cum sa respire, ce au voie sa faca si ce nu în timpul travaliului etc. sedintele se pot efectua pana în ultima zi a sarcinii daca gravida se simte bine.
www.sanatateatv.ro/emisiuni-medicale/medicina-fizica/gimnastica-gravide-part1/
www.sanatateatv.ro/emisiuni-medicale/medicina-fizica/gimnastica-gravide-part2/